পেটে মেদ বা চর্বি জমলে কিংবা ভুঁড়ি হলে স্বাভাবিকভাবে দেখতে কিছুটা খারাপ লাগে। এই খারাপ লাগার থেকেও বড় বিষয় হচ্ছে, নিজের কাছে অস্বস্তি লাগে। কেউ কেউ আবার ভুঁড়ি নিয়ে বন্ধুমহল বা কোথাও আড্ডা দিতে লজ্জাবোধ করেন। তাদের বিশ্বাস―পুরুষের অর্ধেক সৌন্দর্য নষ্ট হয় পেটে মেদ হলে।
পেটে চর্বি বা মেদ জমলে তা কমানোর জন্য নানা চেষ্টা করা হয়। মূলত খাদ্যতালিকা ও জীবনযাপন অনিয়ন্ত্রিত হলে স্বাস্থ্যগত বিভিন্ন সমস্যা হয়। তার মধ্যে একটি পেটে চর্বি জমা বা ভুঁড়ি হওয়া। এই চর্বি কমানোর জন্য নানা চেষ্টা করেন পুরুষরা। খাদ্যতালিকায় পরিবর্তনসহ জিমে গিয়ে ঘাম ঝরানোও হয়। এবার চর্বি কাটানোর পাঁচটি উপায় তুলে ধরেছে ভারতীয় সংবাদমাধ্যম টাইমস অব ইন্ডিয়া। এ ব্যাপারে তাহলে জেনে নেয়া যাক।
সুগার কমানো: পেটের চর্বি কমানোর জন্য সুগার কমানোকে প্রাথমিক কৌশল হিসেবে চিহ্নিত করা হয়। এ জন্য চিনিযুক্ত সব পানীয় পানের পরিবর্তে সাধারণ পানি, মিষ্টি ছাড়া চা-কফি পান এবং কোনো খাবার থেকে অতিরিক্ত চিনি যোগ করার অভ্যাস বাদ দিতে হবে। চিনি বা মিষ্টি খাওয়ার ইচ্ছা জাগলে ফলের মতো প্রাকৃতিক জিনিস বেছে নিন। এতে চাহিদা অনুযায়ী মিষ্টি গ্রহণের পাশাপাশি প্রয়োজনীয় পুষ্টিও পাবেন। আর যেকোনো খাবার খাওয়ার আগে তার উপাদান সম্পর্কে জেনে নিন।
প্রোটিন ও ফাইবার গ্রহণ: পেটের চর্বি কমাতে প্রোটিন ও ফাইবার গুরুত্বপূর্ণ। এসবে থাকা পুষ্টি উপাদান হজমে সহায়তা করে এবং দীর্ঘ সময় পেট পূর্ণ রাখে। আবার অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার অভ্যাসও কমে। আর পেট দীর্ঘক্ষণ ভরা থাকার ফলে কিছুক্ষণ পরপর খাবার গ্রহণের প্রয়োজন পড়ে না। এতে ওজন কমানো সহজ হয়।
প্রাকৃতিকভাবে চর্বি কমানোর চেষ্টা: চর্বি কমানোর জন্য প্রাকৃতিক কিছু পানীয় ও খাবার খেতে পারেন। এ জন্য এপিগ্যালোকাটেচিন-৩-গ্যালেট (EGCG) সমৃদ্ধ গ্রিন টি পানের সুপারিশ করা হয়। এছাড়া ওমেগা-৩ অ্যাসিড সমৃদ্ধ ফ্যাটি মাছ, অ্যাপেল সিডার ভিনেগার, অলিভ ওয়েল ও ক্যাপসাইসিনযুক্ত কাঁচা মরিচ খেতে পারেন।
৮ ঘণ্টা ঘুমানো: ওজন নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ হচ্ছে পর্যাপ্ত ঘুম। সাত ঘণ্টার কম ঘুম কর্টিসল নিঃসরণকে ট্রিগার করে। এ কারণে চর্বি জমতে থাকে এবং ক্ষুধা হরমোনের মাত্রা বাড়ে। ফলে স্বাভাবিকভাবে ওজন কমার পরিবর্তে আরও বৃদ্ধি পায়। তাই স্বাস্থ্য কমাতে ৮ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন।
পর্যাপ্ত পানি পান: স্বাস্থ্য কমানোর মৌলিক উপাদান হিসেবে পর্যাপ্ত পানি পানের ওপর জোর দেয়া হয়। নিয়মিত পানি পান করলে শরীরের কার্যকারিতা অনুকূলে থাকে। এতে পেট পূর্ণ থাকার অনুভব হয়। ফলে ক্যালোরি গ্রহণ কমার সম্ভাবনা তাকে। এ জন্য চর্বি কমাতে পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান নিশ্চিত করুন।
এছাড়া চর্বি কমানো বা মেদ ঝরাতে শারীরিক চর্চা করতে পারেন। তবে কোনো খাদ্যতালিকায় পরিবর্তন বা কোনো কৌশল অবলম্বনে জটিলতা দেখা দিলে, অবশ্যই বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের দ্বারস্থ হতে হবে। উৎস: চ্যানেল২৪
