কাজ করতে করতে একটা সময় ক্লান্ত লাগবে এটাই স্বাভাবিক। কিন্তু যদি এমন হয় যে কাজ করতে গেলেই ক্লান্ত লাগে, তবে সতর্ক হোন। কারণ কোনো কাজ করতে ইচ্ছা না করা কেবল অলসতার কারণে ঘটে না, এর পেছনে বড় কারণ হতে পারে ক্লান্তি। আর এই ক্লান্তির অন্যতম কারণ হচ্ছে শরীরে বিভিন্ন উপাদানের ঘাটতি। প্রয়োজনীয় ভিটামিন, আয়রন ইত্যাদির অভাবে শরীর সব সময় ক্লান্ত থাকে। তখন আর কোনো কাজেই আগ্রহ থাকে না। সেইসঙ্গে সারাক্ষণ ঝিমুনি লাগে, মাথা ধরে থাকে। আপনারও যদি এ ধরনের সমস্যা হয়ে থাকে তবে জেনে নিন এর সম্ভাব্য কয়েকটি কারণ-
আয়রনের ঘাটতি: আমাদের যখন তখন ক্লান্ত বোধ করার অন্যতম কারণ হতে পারে শরীরে আয়রনের ঘাটতি। এটি আমাদের শরীরের সার্বিক সুস্থতার জন্য অন্যতম জরুরি উপাদান। কারণ এই আয়রনই আমাদের শরীরের সবগুলো কোষে অক্সিজেন পৌঁছে দিতে কাজ করে। কারও শরীরে আয়রনের ঘাটতি থাকলে তার অ্যানিমিয়া দেখা দেয়। এর ফলে শরীরে ক্লান্তি ভর করে। আয়রনের ঘাটতি পূরণ করার জন্য পাতে নিয়মিত বিনস, রেড মিট, বিভিন্ন ধরনের ডাল, পালং শাক, কাঁচা কলা, কচু, কচুর মুখী ইত্যাদি রাখবেন।
ভিটামিন বি১২-এর ঘাটতি : ভিটামিন বি১২-এর ঘাটতির কারণে শরীরে অতিরিক্ত ক্লান্তি দেখা দিতে পারে। কারণ আমাদের শরীরে লোহিত রক্তকণিকা উৎপাদনে সাহায্য করে ভিটামিন বি১২। এর পাশাপাশি শরীরে শক্তি জোগাতেও কাজ করে এই ভিটামিন। এর এভাবে ক্লান্তি ও দুর্বলতা বেড়ে যায় অনেকটাই। ভিটামিন বি১২-এর ঘাটতি দূর করতে ডিম, মাছ ও দুগ্ধজাত দ্রব্য খেতে হবে নিয়মিত।
ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি: শরীরে ক্লান্তি এসে ভর করার অন্যতম কারণ হলো ভিটামিন ডি এর ঘাটতি। কারণ এই ভিটামিন শরীরে শক্তি জোগাতে কাজ করে। সেইসঙ্গে পেশি শক্ত করতেও সাহায্য করে। ভিটামিন ডি এর ঘাটতি হলে ক্লান্তি ও দুর্বলতা যেন ছেঁকে ধরে। এই ভিটামিনের অভাব মেটানো খুব সহজ। রোদের মধ্যে মিনিট বিশেক সময় কাটালেই এর অভাব দূর হয়। সেইসঙ্গে বিভিন্ন সামুদ্রিক মাছ যেমন স্যামন, ম্যাকারেল জাতীয় মাছও ভিটামিন ডি-এর সমৃদ্ধ উৎস।
ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিডের ঘাটতি: ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান যা শরীরের জন্য অত্যন্ত উপকারী। ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড আমাদের মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে কাজ করে। সেইসঙ্গে এটি শরীরে শক্তি জোগাতেও সাহায্য করে।
ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিডের ঘাটতি হলে শরীরের অনেক গুরুত্বপূর্ণ কার্যক্রম প্রভাবিত হতে পারে। এর ঘাটতির ফলে বিভিন্ন শারীরিক সমস্যা দেখা দিতে পারে, যেমন:
১. হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ানো : ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড হৃদরোগ প্রতিরোধে সহায়ক। এর ঘাটতির ফলে কোলেস্টেরলের মাত্রা বেড়ে যেতে পারে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়তে পারে।
২. মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি : ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড মস্তিষ্কের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এর অভাবে মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা, যেমন বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং মনোযোগের অভাব দেখা দিতে পারে। এটি মস্তিষ্কের কার্যক্রমে সহায়ক এবং স্মৃতিশক্তি বজায় রাখতে সাহায্য করে।
৩. দৃষ্টিশক্তি সমস্যা : ডিএইচএ (DHA) আমাদের চোখের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এর ঘাটতি চোখের দৃষ্টিশক্তি কমিয়ে দিতে পারে, বিশেষ করে বৃদ্ধাদের মধ্যে।
৪. প্রতিক্রিয়া ক্ষমতা দুর্বল হওয়া : ওমেগা থ্রি শরীরের প্রদাহ কমাতে সহায়ক। এর অভাবে শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়ে যেতে পারে, যার ফলে সংক্রমণ এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়।
৫. ত্বক এবং চুলের সমস্যা : ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড ত্বক ও চুলের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এর অভাবে ত্বকে শুষ্কতা, র্যাশ এবং চুলে পতন দেখা দিতে পারে।
উপায়: বাদাম, চিয়া বীজ, স্যামন, ম্যাকারেল মাছে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে। তাই এ ধরনের খাবার নিয়মিত রাখতে হবে তালিকায়।
